Makanan yang Mengandung Vitamin B tentunya sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Vitamin B merupakan delapan vitamin yang dapat larum ke dalam air, dan menjadi peran penting dalam memproses metabolisme sel.
Makanan yang mengandung Vitamin B sebenarnya banyak terdapat pada hewan atau tumbuhan di sekitar kita. Tapi maksud saya bukan semua hewan dan tumbuhan yang disekitar kita mengandung Vitamin B Kompleks. Nah, dari pada anda bingung mencari Makanan yang mengandung Vitamin B dan Penjelasannya di Google, lebih baik kita simak artikel ini baik baik karena di artikel kali ini akan membahas Makan yang Mengandung Vitamin B. Ingat bahwa bukan semua makanan terdapat vitamin B tapi, hanya beberapa saja yang mengandung vitamin B tersebut. Vitamin B itu banyak ada jenisnya, sangat bervariasi, karena Vitamin B disebut Vitamin B Kompleks yang berarti mempunyai tipe beda beda, seperti berikut :
- Tiamin = Vitamin B1
- Riboflavin = Vitamin B2
- Niasin = Vitamin B3
- Asam pantotenat = Vitamin B5
- Piridoksin = Vitamin B6
- Biotin = Vitamin B7
- Asam folat = Vitamin B9
- Kobalamin = Vitamin B12
Makanan yang Mengandung Vitamin B dan Penjelasannya
Vitamin B1
Vitamin B1 atau Tiamin mempunyai khasiat yang hebat yaitu membantu meningkatkan kekuatan kekebalan tubuh pada diri kita, meningkatkan tenaga tubuh agar tidak mudah lelah, dan tidak mudah setress, serta dapat mengendalikan nafsu makan. Vitamin B1 adalah vitamin yang pertama kali ditemukan. Vitamin B1 ditemukan di dua macam jenis sumber makanan, yaitu Hewani dan Nabati. Secara umum, orang yang kekurangan Vitamin B1 biasanya menimbulkan penyakit seperti Mata Katarak, Gagal jantung, dll. Dosis Vitamin B1 ini ada aturannya, jangan sembarangan nanti anda bisa terkena overdosis, Dosis dianjurkan oeh dokter ialah 1,2 mg untuk Pria, sedangkan 1 mg untuk Wanita.Makanan yang Mengandung Vitamin B1
Ikan dikenal sebagai sumber yang mengandung lemak banyak, tapi di dalam ikan juga terdapat kandungan B1, salah satunya adalah Ikan Tuna. Ikan tuna merupakan spesies Hewan laut (Ikan) yang paling banyak mengandung Vitamin B1, yaitu 0,5 mg per 100 gram. Selain Ikan tuna yaitu Beras, Gandum, Jeruk, Kacang, Bayam, & Beras Merah juga terdapat kandungan vitamin B1 yang lumayan banyak.Vitamin B2
Vitamin B2 atau bisa disebut dengan Riboflavin adalah Vitamin yang baik untuk energi kita dan baik untung memperbaiki sel sel yang ada di dalam tubuh kita. Vitamin B2 ini dapat membantu tubuh anda untuk mengatur serta memproses nutrisi serta dapat menjaga sel-sel di dalam tubuh anda agar selalu sehat. Salah satunya khasiat Vitamin B2 adalah Mempertajam penglihatan mata, dan baik untuk kesehatan kulit. Kekurangan Vitamin B2 bisa menyebabkan kulit anda pecah pecah, sariawan pada mulut, radang tenggorokan serta dapat menyebabkan anemia. Dosis yang benar untuk mengkonsumsi Vitamin B2 ini adalah disarankan untuk mengkonsumsi 1,3 mg riboflavin untuk Pria, dan untuk Wanita disarankan mengkonsumsi 1 mg per hari.Makanan yang mengandung Vitamin B2
Salah satunya adalah Wortel, Wortel sangat erat kaitannya dengan kesehatan mata, di Vitamin B2 ini juga dapat menggantikan peran Vitamin A yang berfungsi untuk menyehatkan mata. Wortel ini adalah salah satu sayuran yang sangat banyak dikonsumsi masyarakat untuk makanan sehari harinya, salah satu contohnya adalah Soup, dengan 1 cangkir wortel sudah dapat mentransfer vitamin B2 ke tubuh anda sebanyak 5 % dari kebutuhan harian anda yang direkomendasikan. Sayur Wortel, Jus wortel, Soup yang berisi wortel, atau salad ditambah Wortel adalah makanan yang mengandung Vitamin B2 + menambah asupan nutrisi pada diri kita.selain itu, Keju juga mengandung Vitamin B2 yang tinggi, yaitu 0,57 mg perporsi 100 gram. Selain mempunyai khasiat di Vitamin B2, keju juga dikenal sebagai sumber Kalsium dan Vitamin D. Sumber yang paling narutal dan tertinggi kedua ialah Susu sapi serta Susu kambing, kedua susu ini juga mengandung Kalsium dan Mineral. Bukan hanya keju saja guys, Almond juga mengandung Vitamin B2, karena Almond ini adalah jenis kacang kacangan yang mengandung Vitamin B yang cukup tinggi, selain itu Almond dikenal sebagai sumber dari Vitamin E, sumber kalsium, dan kalium.
Vitamin B3
Nah, kali ini kita membahas tentang Vitamin B3 atau bisa disebut dengan Niasin, Niasin ini sangat bagus bagi kesehatan karena dapat mencegah serangan jantung, mencegah kolesterol tinggi dan penyakit berbahaya lainnya. Biasanya Kekurangan Vitamin B bisa menyebabkan anda dermatitis, bisa juga demensia, dan amnesia, serta dan depresi. Over dosis menkonsumsi Niasin ini bisa menyebabkan kulit kering dan penyakit pencernaan lainnya, bisa juga menyebabkan kematian lho.. serta dapat menyebabkan kerusakan hati. Dosis yang benar untuk menkonsumsi Niasin adalah 16 mg per hari untuk pria, sedangkan 14 mg per hari untuk Wanita.Makanan yang Mengandung Vitamin B3
Tau gak? Telur itu tidak hanya sebagai sumber dari protein dan mineral , namun telur dapat mengandung Vitamin B3 yang tinggi. 1 butir telur biasanya mengandung 7%, dari jumlah kebutuhan harian vitamin B3. Selain telur, Buah Bit juga dapat mengandung vitamin B karena Buah Bit adalah antioksidan yang bagus, dan makanan yang paling baik untuk jantung. Buah Bit secara umum dikenal sebagai sumber dari Vitamin B3 karena setiap 100 gram bit mengandung 0.334mg. Apa cuma Bit aja? Tidak ! Seledri juga dikenal sebagai sumber Vitamin B karena pada umumnya siledri dianggap sebagai makanan yang baik untuk mencegah terjadinya penyakit pada batu empedu. Cukup hanya dengan satu cangkir seledri mentah dapat memberikanmu kurang lebih 34mcg Vitamin B3, yang menyumbang sekitar 2 % dari kebutuhan harian kita .Vitamin B5
Vitamin B5 atau disebut juga dengan kata lain, yaitu Asam Pantotenat sangat diperlukan untuk memproses karbohidrat dari makanan menjadi energi. Vitamin B5 ini mendukung sekali kelenjar adrenal untuk membantu manusia dalam mengendalikan stress yang cukup tinggi. Taukah anda bila Kekurangan vitamin B5 dapat menyebabkan seluruh tubuh anda kelelahan?, serta kesemutan. Konsumsilah vitamin B5 1,3mg untuk pria, sedangkan 1mg untuk wanita.Makanan yang Mengandung Vitamin B5
Secara umum Sayuran yang berwarna Hijau mengandung asam pantotenat yang banyak. Mengkonsumsi brokoli yang sudah direbus yang setengah matang merupakan cara mendapatkan Vitamin B5 yang baik. tapai kalau Brokolinya terlalu matang dimasak akan menyebabkan vitamin B5 tersebut hilang karena ikut larut kedalam air. Selain itu, Mushroom yang dikenal sebagai makanan yang enak dan banyak orang menyukai makanan ini, makanan ini ternyata dapat mengandung Vitamin B5 yang banyak dan nutrisi penting lainnya. Oh iya, Jamur juga menghasilkan Vitamin B5, karena Jamur yang dimasak terdapat 3,6 mg perporsi 100 gram.Vitamin B6
Vitamin B6 atau disebut juga dengan Pyridoxine memiliki peran penting sebagai sumber vitamin yang ini, karena vitamin ini cocok untuk membantu pembuatan sel di dalam darah merah, yang mempunyai fungsi sebagai pembawa dan menyalurkan banyak oksigen ke seluruh tubuh kita. Manfaatnya yang lain yaitu memetabolisme makanan yang sudah kita makan menjadi suatu sumber energi. dan waspadalah karena bila anda overdosis mengkonsumsi vitamin B6, anda mendapat keluhan penyakit diantaranya kerusakan saraf di lengan serta di kaki. Dosis yang benar dan dianjurkan oleh dokter untuk vitamin B6 adalah 400 mcg untuk pria, sedangkan 400 mcg untuk wanita.Makanan yang mengandung Vitamin B6
Tahukah anda? Beras yang Mentah tanpa dimasak serta dedak gandum merupakan makanan yang mengandung Pyridoxine terbanyak. Anda juga dapat makan nasi, roti atau coklat yang mengandung dedak di dalamnya. Dedak mengandung Pyridoxine paling banyak, dengan 4,07 mg per 100 gram. Dedak gandum ini mengandung 1,3 mg per 100 gram. Selain itu, Bawang putih juga terkenal mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan kita, serta Bawang putih dikenal sebagai sumber vitamin B6 yang tinggi. 100 gram bawang putih terdapat 1.235mg vitamin B6 .Vitamin B7
Vitamin B7 atau dikenal dengan sebutan lain yaitu Biotin, Biotin ini sangat bermanfaat membantu untuk memproses lemak dan gula, dan membentuk proses yang penting di dalam produksi lemak pada tubuh. Karena biotin tersebut ikut membantu memperbaiki sel sel di dalam tubuh serta berfungsi untuk meningkatkan kualitas sel. Jadi, vitamin B ini cukup penting bagi anda karena Biotin ini juga membantu sel pada tubuh untuk memproses pesan kimiawi yang diterima, sehingga Biotin ini bekerja dengan sempurna.Biotin sangat dianjurkan kepada ibu yang sedang hamil. Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi biotin sebanyak 30 mcg Biotin setiap harinya. Ibu yang sedang menyusui dianjurkan untuk mengkonsumsi biotin sebanyak 35mcg biotin per harinya. Konsumsilah Biotin dengan sempurna, jangan sampai over dosis, dan jangan sampai kekurangan karena Biotin dapat menyebabkan depresi, rambut rontok, nyeri otot, depresi & anemia, bahkan kanker.
Makanan yang mengandung Vitamin B7
Ragi salah satu makanan yang mengandung vitamin B7 kelas tinggi, yang berbentuk bubuk & Serpih. Biasanya ragi ditambahkan pada sireal, milk shake, kue, serta makanan yang dipanggang lainnya. Selain mengandung Biotin yang tinggi, Ragi juga berfungsi mengatasi diabetes karena di dalam ragi terdapat kromium.pernahkah anda makan telur? taukah anda kalau Kuning telur adalah sumbernya vitamin B7 yang ke 2?, tapi sayangnya Putih telur dapat mempengaruhi atau mengganggu penyerapan biotin. Disarankan untuk tidak terlalu matang memasak kuning telur, bila kuning telur sangat matang maka dapat merusak nutrisi serta vitamin di dalamnya, apalagi mengulang ulang memakai Minyak goreng, itu tidak dianjurkan!. Tapi jangan juga makan kuning telur yang sedang mentah, karena kuning telur yang mentah mengandung bakteri salmonella di dalamnya, cukup bahaya bagi kita. Oh iya, Telur bukan hanya mengandung Vitamin B7, telur juga mengandung protein yang tinggi. Jadi, disarankan untuk memakan telur yang setengah matang.
Vitamin B9
Asam Folat adalah nama lain dari Vitamin B9. Vitamin B9 ini yang menjadi bagian dari B kompleks sangat dianjutkan untuk menjaga kesehatan anda serta merawat metabolisme tubuh anda. Vitamin B9 sangat baik untuk ibu yang sedang hamil, Fungsi dari Asam Folat untuk ibu hamil yaitu mencegah bayinya cacat pada lahir. Vitamin B9 terdapat pada makanan, serta dapat juga dibuat oleh tubuh kita sendiri. Kekurangan Asam Folat bisa menyebabkan beberapa gangguan dan penyakit yaitu, dapat menyebabkan pendarahan yang tidak normal, anemia, mudah capek, dan diare, serta rambut rontok. Aturan yang tepat untuk mengkonsumsi Vitamin B9 yaitu 400 mcg per hari, dianjurkan wanita dewasa dan pria.Makanan yang mengandung Vitamin B9
Siapa yang gak suka sayur hijau? taukah anda kalau Sayuran berdaun hijau merupakan sumber Vitamin B9 yang tinggi, sayuran yang berdaun hijau juga dikenal sebagai sumber vitamin B kompleks lainnya/jenis lain. Konsumsilah sayuran yang berwarna hijau, seperti sawi, selada, bayam, dan juga lobak untuk memperoleh Asam Folat yang banyak. Dengan 1 piring makan saja setiap harinya untuk mengkonsumsi sayur yang berdaun hijau anda sudah mendapatkan asam folat sehari.Asparagus merupakan makanan yang mengandung gizi padat, dan mengandung Vitamin B9 juga. Satu cangkir Asparagus yang sudah masak mengandung 262mcg Asam Folat (62 % kebutuhan Vitamin B9 per hari). Selain itu, asparagus juga sebagai sumber nutrisi lainnya, seperti vitamin K, dan Vitamin A, serta Vitamin C .
Oh iya, yang suka minum juice buah alpukat siapa? Buah Alpukat mengandung 90mcg Vitamin B9 percangkir kecil, serta mengandung 22 % dari kebutuhan kita setiap hari. Buah Alpukat ini juga mengandung serat, & Vitamin K.
Vitamin B12
Vitamin B12 atau disebut juga dengan Kobalamin merupakan Vitamin yang paling dekat dengan dikalangan Pria. Secara umum Manfaat utama dari Kobalamin yaitu untuk membentuk sel darah merah, dan membantu sirkulasi darah dalam tubuh. Jangan sembaramgan mengkonsumsi Vitamin B12 karena asupan per harinya berbeda beda setiap orangnya. direkomendasikan untuk Wanita dan Pria dewasa untuk mengkonsumsi 2,4mcg Kobalamin per hari. Sedangkan khusus untuk Perokok, ibu hamil, & orang tua dianjurkan untuk mengkonsumsi Kobalamin lebih dari dosis wanita dan pria dewasa. Vitamin B12 biasanya didapatkan pada sumber hewani.Makanan yang mengandung Vitamin B12
Hati adalah sumber makanan yang mengandung B12, 100% gram hati dapat mengandung lebih dari 30mcg Kobalamin. Hati juga dikenal sebagai sumber vitamin lainnya serta mengandung mineral yang bisa meningkatkan energi, pertumbuhan otot, dan dapat menyegarkan otak stress.Daging Kalkun adalah makanan yang sangat hebat, karena mengandung 1,5mcg Vitamin B12 perporsi dari 100 gram. Secara umum Daging Kalkun ini dikenal rendah akan lemak, dan juga mengandung 1 gram lemak per Ons.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk anda
terima kasih sudah mengunjungi artikel ini yang berjudul "Makanan yang Mengandung Vitamin B dan Penjelasannya"
Baca Juga : Cara Menggunakan Test Pack
